[...] Jeśli wystarczy Ci 2 serie po 3powtorzenia – robisz tyle jeśli wiecej – to robisz wiecej – ale nie przesadz – czeka Cie ciezka praca. [...]
[...] ile wlezie a ostatnie podciągam się i czekam aż mi się ręce same wyprostują do całego wyprostu z wysiłku, efekt jest niesamowity możecie mi wieżyc a aktualnie 4 miechy bez ćwiczenia praca licencjacka wrze i nie ma czasu na ćwiczenie to w domu coś śmigam jak mnie nosi ale i tak spadki straszne ale 21 powtórzeń zza głowy na upartego jeszcze machnę
[...] jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w tygodniu po 8 godzin w pomieszczeniu gdzie temperatura wynosi 20-40 stopni temp (zależy od pogody), a praca polega na staniu w miejscu i zapieprzaniu rękami ;-) więc zalewać mnie nie powinno. Stąd drugie pytanie o węglowodany, czy ok. 6g na 1kg masy ciała, przy takiej pracy [...]
ja tak jak Marcel jestem zwolennikiem, że jednak fajnie jakby jedzenie w miarę możliwości też było dobre ;-) pewnie już kiedyś wspominałem, ale pokazywane na zdjęciach rzeczy to w dużej części praca mojej żony, więc taki ze mnie kapłan jak ... :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-16 13:03:11
[...] zwolennikiem, że jednak fajnie jakby jedzenie w miarę możliwości też było dobre ;-) pewnie już kiedyś wspominałem, ale pokazywane na zdjęciach rzeczy to w dużej części praca mojej żony, więc taki ze mnie kapłan jak ... :-D I słusznie, bo któż lubi niedobre jedzenie? Kwestią pozostaje to co uznamy za dobre. Uwielbiam smak zwykłego mięsa [...]
[...] ich nie publikowałem-ale może wrzuce do naszego działu) Na redukcji najcześciej poruszaja się w zakresie 10-16 powtórzeń,mniej-robia wtedy w wolniejszym tempie-tak by praca mieśni pod obciążeniem trała min 30-35-50 sek. Jest to bardzo istotny czynnik-o wiele ważniejszy niż ilość powtórzeń. Można na filmach z treningów dokładnie pomierzyć [...]
Aha, wyjechał parę kilometrów od domu i już do damskiej szatni się zakrada %-) Trochę się zawiodłem po Twoich odczuciach z treningu, liczyłem na coś innego, ale może rzeczywiście źle dobrany ciężar. Z resztkami nadziei czekam na filmik. Ogólnie to trening później się rozkręcił ;-), bo przetrenowałem wyciskanie z martwego punktu z ziemi do tego [...]
[...] Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo chwali. Co skłoniło mnie do wybrania tego programu to przede wszystkim odpowiedź na pytanie: Czy praca z lżejszymi odważnikami ale w parze poprawi siłę w wyciskaniu jednorącz odważnika cięższego? Konkretnie chcę sprawdzić czy jeśli popracuję z parą 32 kg to poprawię [...]
[...] kg/min Z powyższego wynika, że w zadanym czasie udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych kcal w tym czasie nie dość że byłaby dużo większa to czas "dochodzenia do siebie" wydłużyłby się przynajmniej [...]
[...] zrzucać.Chcesz być chudy i mieć mięśnie jak u "żonatego wróbla" czy chcesz wyglądać jak facet mieć mięcho i siłę oraz ochotę na życie. Bo poza sportem też się żyje rodzina,praca,itp. Warto sobie uzmysłowić że to co nam wciska współczesny przemysł fit to zwykła ściema propagowanie sylwetki poniżej 20-15% BFjest zwykłą ściemą tacy ludzie bez [...]
[...] na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj także praca nad wynikiem w skłonach na m.brzucha w czasie 2 minut). 7x w tygodniu: Bent&Sinister z kulą 24kg. Od czasu do czasu dodam kulę 32kg w kilku powtórzeniach BP i [...]
Dobra kilka spraw - dla przypomnienia, porzuciłem dietę, praca odebrała mi czas na regularne jedzenie. Czasami zjem coś słodkiego... moje samopoczucie od kiedy pierwszy raz wziąłem hantel w łapę, przebiegłem kilka km stało się lepsze. Ze względu na pogodę porzuciłem bieżnię, nie chce zachorować, w DT jeżdżę autem z kumplem także po prysznicu nie [...]
[...] napewno. Dużo czytałem o dietach i wiem że to podstawa każdego treningu także dużo uwagi do niej będę przykładał.No liczę na to że coś przybiorę na wadzę...tylko czasami praca daje mi w dupę i zastanawiam się czy coś to mi da...wiecie trening dodatkowo praca fizyczna podczas której pocę się jak cholera, spalam kcal...Spróbować spróbuje bo już [...]
jest chudo!!!! niesamowita, ciężka praca, podziwiam - obserwowałam, jak zaper...lałaś. szacun wielki! wybacz spam, ale coś mnie tu wariuje Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-06-07 16:26:19
[...] minimum. Raz zdarzył się f*up. Mimo wszystko czuję się o wiele lepiej. Co dalej? Właśnie, co dalej? Chciałabym kontynuować przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Widzę, że moja praca nie idzie na marne. Tak jak na początku moim celem było wzmocnienie ciała, zbudowanie nieco mięśni aby z ze szczupłej stać się fit. Od wtorku czyli ostatniego treningu [...]
Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]
[...] 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) tempo 3225 Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. [...]
[...] 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) tempo 3225 Tydz 6: 10/10/10 - 40kg - całkiem ok Tydz 5: 12/12/12 - 35kg - praca nad tempem, 5s u góry daje popalić Tydz 4: 12/12/12 - 35kg Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. [...]